有利于减轻便秘的食物

    茭白、圆葱等含有寡糖的食物。寡糖又被称作低聚木糖，是糖分的一种，其聚合度相对性较低。研究发现，寡糖能提升奶水的双岐杆菌成分，有利于调节肠道自然环境。含有寡糖的食物也有蒜头、现磨咖啡、苞米、纯蜂蜜、各种豆类食品等。

    辣椒、弥猴桃等含有维他命C的食物。在肠道内的维他命C是乳酸菌饮料的食物之一，能提升益生菌粉总数，进而间接性防止便秘。含有维他命C的食物也有鲜红枣、橘子和绿叶蔬菜等。

    植物油、葵花油等含有油酸的食物。脂肪酸有乳化作用，能变软肠内排泄物，促进消化。含有油酸的食物也有白芝麻、花生仁、甜杏仁、核桃仁等干果。

    杂粮和蔬菜水果等含有膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶和不可溶二种，前面一种能变软排泄物，提升肠道益生菌粉总数，调节人体内的微生物的多样性；后面一种能在肠道内吸湿澎涨，刺激性肠腔，加速肠道肠蠕动及其吸咐有害物，并将其排出来身体之外。含有这二种膳食纤维的食物有各种各样杂粮杂豆，例如黑米、紅豆、黑豆、豆角等，菌藻类植物食物，如黑木耳、海带丝、蘑菇等，及其各种各样蔬菜水果，如番茄、牛蒡、iPhone等。